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健康的にダイエットの効果を上げる!栄養バランスが良い食事のコツ

健康的にダイエットの効果を上げる!栄養バランスが良い食事のコツ

バランスよく食べて健康的に痩せましょう!

ダイエットだからといって単純に食事の量を減らすのは得策ではありません。栄養のバランスが偏ってしまうことで、かえって太りやすい体質になったりリバウンドしやすくなったりすることもあります。特別極端な食事制限をしなくとも、栄養バランスを考えた食事をとることで健康的にダイエットの効果を上げることが可能なのです。

脂質のバランスをチェックしてみよう!

栄養のバランスを考える際に、まずチェックしたいのが脂質のバランスです。現代の食生活では肉などの脂質をとる機会が非常に多くなっていますが、脂質には動物性と植物性の2種類があります。肉やバター、チーズ、卵などは動物性脂質、アボカドやオリーブオイル、ごま油などは植物性脂質です。一般的なダイエットの最中にはできるだけ動物性脂質を控えめにするとよいでしょう。

またスナック菓子などの油分にも、動物性の場合と植物性の場合があります。成分表をチェックしてみれば表示されているはずですので、ダイエットの際には必ず確認してから購入するようにしてください。

高たんぱく低カロリーが基本!

ダイエットの基本は高たんぱく低カロリーです。大豆や豆類はまさにその代表的な食材ですので、積極的に摂るようにしましょう。ただしあくまでもバランスよく食べることを忘れずに。動物性脂質の多い肉なども、まったく食べないのはよくありません。脂身の少ない部位を食べるようにしたり、鶏の胸肉やささみを食べたりするなどして、しっかり栄養素を摂るようにしてください。足りない栄養素などをサプリメントで補うのもおすすめです。

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