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ウエストを引き締めたい!くびれをつくるダイエットエクササイズ

ウエストを引き締めたい!くびれをつくるダイエットエクササイズ

女性の魅力を引き立てるくびれを作りたい!

女性にとってキュッと引き締まったウエストのくびれは憧れのひとつです。他の部分は気にならないけれどウエストだけでもダイエットで引き締めたいとお考えの方もお多いのではないでしょうか。そこでこちらではウエストのくびれ作りに効果的なエクササイズを紹介します。

誰でも簡単にできるくびれエクササイズ

まず気をつけの姿勢で直立し、肘から先を前に出します。ちょうどボールをお腹の前で持つような体勢をイメージしてください。そのまま腰から下は動かさず、上半身だけを左右にゆっくりとひねります。これを左右15回ずつおこないましょう。

次は膝を立てて仰向けになり、片手を後頭部につけた状態でひねるようにしながら体を起こします。この時手とは反対の膝を引き寄せ、肘と膝をタッチ。これを左右3回ずつおこないます。慣れてきたら回数を増やしてもかまいません。横くびれを作るのに効果的なエクササイズです。

少しハードなエクササイズにもチャレンジ!

まず床に肘をついて横向きに寝るような体勢をとります。肘は肩の下あたりの位置に。反対の手は腰にあててください。そのまま肘で体を支えつつ骨盤を床から離して浮かしていきます。このとき体の中心に芯がとおっているようなイメージで、一直線のラインになるよう意識しましょう。その体勢をキープしたまま10秒間静止してください。これを左右2セットずつおこないます。少しきついかもしれませんが、脇腹のシェイプアップに効果的な体幹トレーニングですので、ぜひチャレンジしてみてください。

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