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糖質制限とカロリー制限、どちらが効果的?

より優れた効果的なダイエットはどちらなのか

様々なダイエット法がありますが、そのどれもが優れたダイエット法とは限りません。ある人にはしっかり効果があらわれるダイエットでしたが、他の人がやってみると全く何の成果も得られない無駄なものであった、ということはダイエットにおいてよくある話です。ですからこれが絶対に完璧なダイエットだ、というものは個人によって変わるので一概に言えないということをまず頭に置いておきましょう。

そのうえで、糖質制限ダイエットとカロリー制限ダイエットのどちらが効果的なのかというお話にうつります。まず先ほども述べたように、いずれも合う合わないかは個人の体質によって違いがあります。つまり自分の生活スタイルがどういったものなのか、食事でよく食べるものはどういうものなのか、というのをひとつひとつ考えていけば、ご自分に合ったダイエット法を選択することが出来るでしょう。ではそれぞれのダイエットのメリットなどについて紹介していきます。

糖質制限ダイエットのメリット、デメリットとは

まず糖質制限ダイエットのメリットは、糖質のみにアプローチするため極端に食事量を減らしたり、食べ物を制限しすぎる必要がないという点です。炭水化物などの糖を含む食材を避けてさえいれば、あとは基本的に何を食べても構いません。お肉やお魚だって油を恐れることなく食べてください。食べ過ぎはいけませんが、おなかが満足するまで食べていいんです。いちいち面倒なカロリー計算もする必要はありませんし、糖分さえ摂らなければ面倒なことは一切不要です。

デメリットは、お米やパスタ、ラーメンといった麺類を口に出来ないこと。ケーキやアイスクリームなど甘いものは一切禁止という点です。外食ですとどうしてもこの炭水化物を避けることは難しいので、基本的に自炊で頑張らなければなりません。しかし炭水化物が好きな方がもし本格的に痩せたいと思った時は、この糖質制限で成果を得られる確率は高くなります。あとは健康維持のためにはある程度期間を設定し、長期間行わないよう注意が必要です。

カロリー制限ダイエットのメリット、デメリットとは

一方のカロリー制限ダイエットのメリットは何でしょうか。まずは何かを食べては行けない、というものがないので自由に献立を立てることが出来ます。お米や野菜、お肉に魚などをバランスよく配分できるので食べたいものの選択肢がたくさんあるというのが魅力です。また、バランスの良い食事を心がけることでリバウンドしにくいというのも大きなポイントです。ダイエットだけでなく美容や健康のためにもなりますので、安心してできるダイエットと言えるでしょう。

では次にデメリットを見てみましょう。食べるものの選び方は基本的に自由に出来ますが、設定したカロリー内におさめなければならないという制約があります。カロリーの計算ばかりにとらわれてメニュー選びを間違えてしまうと、お腹が満足しないまま食事を終えなければならないということにもなりかねません。満足感を得るという点では満たされないと感じることも多く、つい挫折してしまう可能性が高くなります。他にもカロリーの計算がいちいち面倒というのも大きなデメリットです。ダイエットは継続が大事、わずらわしい手間が増えると長く続けることが難しくなります。

しかしそれぞれに良さはあるので、どちらも効果はある

普段あまり炭水化物を口にしない方が糖質制限をしても、実はあまり効果を得ることは出来ません。その場合はカロリー制限ダイエットが向いている可能性大です。逆に炭水化物を常に食べ続けている、という方は糖質制限ダイエットの方が効果が出やすいでしょう。こういった日常の食生活に合わせて選ぶのも一つの手です。

また、ご自分の性格に応じて選択するのもありです。面倒くさがりな方にとってカロリー制限のダイエットは、カロリー計算などを調べる手間がかかるので途中で飽きてしまうかもしれません。しっかり自分の体と向き合って細かくチェックしたいタイプの方は、メニューを逐一チェックできるカロリー制限ダイエットが合っていると考えられます。

しかしどちらのダイエットを選んだとしても、大事なのは体重が減ったあとのことです。目標に達したからといってすぐ通常通りの食生活に戻せば、すぐに体重も元通りになってしまいます。糖質制限の場合は少しずつ糖分を増やしていく、カロリー制限の場合は少しずつカロリーを増やしていく、など徐々に体を慣らしていくようにしましょう。そうすることでどちらもリバウンドを防げます。

他にもサプリメントを摂取することでよりダイエットの効率を上げることができるので、うまく活用してみるのもおすすめです。血糖値にアプローチしてくれるものや脂肪の燃焼を助けてくれるものなど効果は様々ですので、ご自分の選んだダイエット法に合わせて飲んでみましょう。工夫すればダイエットの成功率はぐんと上がります。

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