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糖質制限ダイエットの欠点・落とし穴

余計なものはすべてカット!それは実は間違いなんです

糖尿病を患っている方にとっても、健康のためとして導入されている糖質制限。しかしダイエットを目的として始めた場合、正しいやり方を行わなければ失敗に終わるどころか、体調不良を引き起こしてしまうなど体に重大な影響を及ぼす可能性があります。糖をカットすることによって痩せたり体調が改善したという報告がある一方で、必ずしも思ったような効果が得られるわけではない、むしろ失敗に終わったという意見もあります。しかしそれはダイエットでは当たり前のことです。

糖質制限の良い部分ばかりだけでなく、欠点や気をつけなければならないことにも一度目を向けてみましょう。それを知った上で上手にダイエットとして行うのがおすすめです。

糖は余分なものであり、人間にとって大事なもの

不要になった糖が多ければ多いほど、インスリンによって脂肪細胞へ届けられるというシステムをまず理解しておきましょう。過剰に糖を摂りすぎると体に排出されるのではなく、脂肪として体にとどまります。また健康面においては糖尿病のリスクが高まるなど、できるだけ糖の必要以上な摂取は避けたいところです。

しかし糖質は人間にとってまさにエンジンそのものの働きをしてくれる、健康な肉体において非常に重要な役目を担っています。何か物事を考えたりするとき、体を動かすとき、行動する時にエネルギー源となってくれるのです。三大栄養素のたんぱく質・脂質・糖質にも指定されているぐらい、非常に大切な栄養素の一つですから全く摂取しないとなるとすべての行動がおろそかになったり、体の調子を崩してしまう可能性があります。

ですから本当に自分にとって糖質制限が必要な状態であるか否か、それを正しく見極めなければダイエットとして成り立たないのです。糖はダイエットの大敵である、糖は脂肪に変化する、というひとつの意見だけを取り上げて悪者扱いしてしまうと体に必要なものを届けてあげられなくなるのです。

まずは自分が一日にどれぐらい糖を摂取しているのか調べる

完全に糖を断ってしまうのではなく、あくまでも適度に減らす範囲に留めるのがおすすめです。まずは自分が一日にどれぐらいの糖分を口にしているのか、それを確認してから調節してみるといいでしょう。極端に糖を摂らない生活を繰り返していると体が思うように動かないだけではなく、下手すれば命に関わる危険性もあります。基本的にこのダイエットは糖を過剰摂取している場合におすすめなので、あまり普段から摂取していないのであれば無理にこのダイエットを行うのはやめましょう。

例えばご飯を小盛り程度に減らしておかずを増やしてみる、丼ものの食事の時は小さめのサイズにしてサラダやみそ汁を足してみる、など出来る範囲で炭水化物を減らすだけでも糖質制限です。言葉をそのまま鵜呑みにしてしまわず、あくまでも「今より制限する」というぐらいの気持ちで行うのがおすすめです。

過剰な糖質制限が招くものとは一体

糖質を摂らなくなることによって、エネルギー源が失われるだけでなく体の熱が失われることもあります。そのため糖質制限を行ってから慢性的な冷えを感じるようになる方も多いようです。そうなってしまうと冷えが招くのは代謝低下です。ご存知の通りダイエットにおいて代謝機能をアップさせることは非常に重要ですので、この代謝機能を衰えさせることはダイエットを停滞させてしまう原因の一つとなってしまいます。また、それによって糖質よりも大きいエネルギー量である脂肪を、体にたくさん溜め込んで身を守ろうとする機能が働いてしまい、食べたものが脂肪になりやすくなる可能性も大です。

折角糖質制限ダイエットをしているにもかかわらず成果が出ていない、という方は代謝が落ちているのかもしれません。必要以上に糖を摂らない状態が続いていると発生しやすいので、その際は一度食べているものについて見直してみましょう。

女性の場合、とくに冷えは大敵です。体が冷えてしまうとホルモンのバランスが崩れてしまい、生理のサイクルが乱れがちになるなど不安定な状態になってしまいます。その際はダイエットを一旦やめて、糖質を徐々に摂取していくようにしましょう。そのまま続けていてもかえって太りやすくなるので注意が必要です。

日本人は過剰に糖を摂り過ぎている?

日本の場合はお米が主食であったり、何かと糖質過多になりやすいことが指摘されています。それは確かに事実ですが、先程も述べたように体の健康を維持するためにも欠かせない糖を、必要以上に摂らなくなるのはおすすめできません。本当に自分が糖を摂り過ぎているのかどうか、それを自覚できていなければこのダイエットは失敗する確率がかなり高くなります。しかし成功すれば体が楽になったり、効率よく痩せることが出来るので非常に効果的なダイエットです。ただ何も情報もないまま飛びつくのではなく、正しい知識と見極める力がこのダイエットの成功の鍵です。

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