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糖質制限ダイエットのやり方と効果

無駄な糖を体内に取り込まないために正しい知識を持つこと

糖質制限ダイエットとは、それぞれの食材が持つ「糖」に対してアプローチする今注目されているダイエット法の一つです。しかしこの糖質制限はきちんと正しいやり方で行わなければ効果を得られませんし、間違ったやり方を続けてしまうと体調を悪化させてしまう危険性があります。どういった手順で行わなければならないのか、それによってどんな効果が得られるのか、そういった基本をしっかり抑えて効率よくダイエットを成功させましょう。

まず糖質制限ダイエットは単純に体を痩せさせるために作られたものというよりは、糖尿病患者や糖尿病のリスクが高いとされている方が「薬に頼ることなく症状を緩和させる」という目的のために考案されたという説があります。糖へのコントロールはすなわち血糖値の上昇を防ぐことと同じです。血糖値を上げるとインスリンが分泌されますが、血糖値の上昇をできるだけゆるやかにすることでインスリン、つまりホルモンの分泌を抑えることが出来ます。つまり糖尿病を患っている方にとって最も重要な働きとなるため、ダイエットだけでなく健康のためにも非常に役立ってくれるのです。

いざ開始!糖質制限ダイエットの正しいやり方とは

ではまず糖質制限ダイエットのやり方について説明していきましょう。基本的にはそれほど身構える必要はありませんので安心してください。やるべきことは、普段の食事から主食や糖分をカットするということだけです。え、たったそれだけ?と物足りなさを感じるかもしれませんが、あくまでやり方がシンプルなだけであって、きちんとどの食材が炭水化物・糖質であるかを理解しておく必要があります。

代表的なものをいくつか挙げてみると、白米・パン・麺類(うどん、パスタ、ラーメンなど)の日頃口にする機会が多い主食はまずアウトです。普段からこういったものをよく食べるという方は、かなり大幅な食事の改善が必要となります。野菜ですとさつまいも・かぼちゃ・じゃがいも・とうもろこし・根菜類などが挙げられます。煮込んだり調理することによって甘みが多く感じられる野菜には糖が含まれていますので、注意が必要です。

しかし牛肉や豚肉などの肉類、お魚やお豆腐にチーズなどのたんぱく質や脂質が含まれている食材はどんどん食べていいんです。野菜も糖分が多く含まれていないものを選んだり量を調節することで食べられますので、成分をチェックしながらメニューを工夫してみるといいでしょう。つまりおかずを中心の生活にするわけですから、食べる量を極端に減らしたりサラダばかりを食べなければならないということはありません。糖にさえ気をつけていれば自由に、お腹が満足するまで食べて大丈夫です。

意外とシンプルでつらい食事制限が不要なのは嬉しい

前提としては糖に気をつけるということだけ、それ以外は好きに食べていいのでストレスが溜まりにくいのではないでしょうか。以前はカロリー制限ダイエットなどが流行った際、いちいち毎食カロリー計算をしなくてはならないため面倒に感じてやめてしまった方も多いでしょう。食材が持っている栄養を一度知ってしまえば、あとはそれ以外で自由に食べられるのでとても楽です。

普段炭水化物など糖分が多い食事を摂取している方は、効果があらわれやすいダイエット法でもあります。逆にあまりお米や麺類を食べる機会が少ない、という方ですと少し効果を実感しにくいかもしれません。また、限られた野菜ばかりでちょっと便秘がちになってしまった、という声も結構多いです。その場合はサプリメントなどを活用するのがおすすめです。

糖質制限ダイエットにおすすめなのは糖の吸収を予防してくれたり、代謝をアップさせてくれる成分が含まれているサプリメントです。それに加えて食物繊維が配合されているものですと、ダイエット中の便秘も解消されやすくなるので購入の際はチェックしてみるといいでしょう。なんでも食べ物だけで解決しようとするのではなく時にはサプリメントに頼ってみたり、腸の運動を活発にさせるため適度な運動を取り入れるのもおすすめです。便秘は老廃物を溜め込んでダイエットの効率を下げるだけでなく、お肌の調子など美容面でもよろしくありません。気づいた段階で早めに手を打つようにしましょう。

痩せる以外にも嬉しい効果がある

糖質制限ダイエットを続けていると痩せる以外にも、体が疲れにくくなったと感じる方が多いようです。それは血糖値のアップダウンが少なくなったため、体にかかる負担が軽減されたおかげであると考えられます。糖分は体に必要なものですが、余ってしまうと脂肪や体の疲労を呼び込んでしまうこともあるのです。太っているから疲れやすいんだ、ではなくその疲れは糖の摂り過ぎによるものかもしれません。健康維持のためにも是非、一度体と糖について考えてみませんか?糖質制限は体に大きな変化をもたらしてくれるかもしれません。

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