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糖質制限ダイエット後にリバウンドしない方法

糖質制限ダイエットでリバウンドしないためには?

これは糖質制限ダイエットに限ったことではありませんが、ダイエットの際に目標体重に到達した後、しばらくして体重が元に戻ってしまったり逆に増加してしまう。これを一般的にリバウンドと言います。リバウンドするということは、たとえ目標の体重になれたとしても本当の意味で成功にはなりません。この時点ではそのとき行ったダイエットが失敗であった可能性大です。

糖質制限ダイエットにおいてももちろんリバウンドの可能性はありますし、このダイエットはやや特殊なものであるためリバウンドの危険性も若干高めです。折角のダイエットを無にしてしまわないためにも、きちんと正しい方法を覚えて実行しましょう。ダイエットは決してゴールではなく、そこからが新たなスタートであると思っておくこと。その心構えをあらかじめ持っておくことで、今後その体型を維持しやすくなります。

糖質制限ダイエットはメンテナンスが重要

まずひとつの認識としていて覚えていただきたいことがあります。糖質制限ダイエットとは、ダイエット方法でありそうではないということです。一体どういうことなのかと言うと、そもそも糖尿病の治療のひとつとして考案されたものであるということが理由です。つまり人によっては痩せることを目的としているのではなく、糖尿病を予防したり改善したりするために取り組むべきことであるという考えがひとつあるということを知っていただきたいのです。つまり、糖質制限ダイエットは一般的に健康な身体で糖尿病などを患っていない方が、延々長期的に続けることは推奨されていません。あくまでも限定的に、もしくはダイエットを行うためのひとつのきっかけとして行う「ダイエットの準備運動」のようなものとして捉えるのが適切と考えられます。

糖質制限ダイエットはその名の通り糖を制限して行うものですから、実行している間は通常よりも糖の摂取量がグンと減ります。そこで糖を体にとり込みにくい体質に変化するのかと言えばそうではありません。あくまでも糖を体内に入れないようにしている、制限しているだけの状態です。

つまりダイエットが終了しました、となってまた以前と同じように糖をたくさん摂る食生活を再開したらどうなるでしょうか。おそらく折角減った体重は元に戻ってしまい、ダイエット以前と殆ど変わらぬ状態になってしまうでしょう。ひどい場合は我慢していた反動で食べ過ぎてしまい、もっと体重が増えてしまうこともあります。そうならないためにも、ダイエットが終了したあとのメンテナンスが非常に重要となるのです。

大切なのは糖質制限を意識した食生活を心がけること

先ほど述べたように、このダイエットは長く続けていくものではありません。なぜなら糖分は脂肪に変化することで体を太らせる原因にもなりますが、頭を働かせたり健康でいるためにも大事なエネルギーとして活用していかなければなりません。つまり糖が不足した状態になるとイライラしたり集中力がなくなったり、日常生活に支障をきたすおそれがあります。ダイエットは本来健康になるために行うものですから、誤った方法で体調不良を招いてしまっては何の意味もありません。

ですからまずは目標体重、もしくは設定期間に到達した時点で一旦その糖質制限ダイエットは終了です。例え目標体重にならなかったとしても、まずはそこで一区切りしましょう。延長はなしです。そして次からは糖質制限をかなりゆるめた設定にして、あくまでも最低限の糖質のみを摂取するように心がけるやり方にシフトします。お米や麺類などは一切食べなかったのであれば、お米は100グラムを目安に食べる、もしくは玄米などを混ぜてみるなど食べ方に工夫をする。甘いものも一口だけは食べていい、など自分を少しだけ甘やかしたルールを設定するのです。

他にも糖質をカットしてくれる成分が配合されたサプリメントを飲むようにするなど、自分が負担にならないやり方を取り入れていきましょう。糖質制限ダイエットは終了してからも、適度な制限を入れることでリバウンドを防ぐことが出来ます。先ほどきっかけというふうに表現したのは、こういった習慣をつけることが目的であるためそう表現されているのです。

ダイエット後こそ基本に気をつける

糖質に気をつけるのはもちろんですが、他にも当たり前のことを毎日行うのが重要です。例えば水を適度に飲むようにするとか、軽い運動を取り入れるとか、ストレスをためこまないよう時々リフレッシュするなど基本もきちんと行いましょう。どれも毎日続けていれば自然とできるようになりますので、よりリバウンドしにくい健康な肉体を作ることにもつながります。代謝を上げることで今後太りにくくすることも可能ですので、是非糖質制限ダイエットのあとこそメンテナンスを意識してみてください。体質は努力次第で変えられますので諦めないことです。

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